Insomnia
v stiku z naravo
Ogromno raziskav je že bilo narejenih
na področju nespečnosti in kateri so vzroki zanjo. V današnji
družni, ko se pojavlja vedno večji stres in pritisk, ni nič
čudnega, da se pojavlja tudi vedno večja nespečnost. Vse manj si
vzamemo časa zase in ta preobremenjenost in skrb na začetku še
nista toliko opazna. Čez čas pa ta dva dejavnika vplivata na nas
tako, da se pojavi kronična utrujenosti, nespečnost in
psihosomatična obolenja. Primer stopnjevanja stresa je, da se
najprej pojavi stres zaradi službe, ki ga ne moremo umiriti, nas
stalno moti ter se počutimo napeti. Posledica tega stresa so lahko
glavoboli zaradi stalne napetosti, ki je že začetna stopnja
anksioznosti. Med to napetostjo telo sprošča hormona, kot sta
kortizon in adrenalin, ki držita telo napeto, v stanju
pripravljenosti in se tako nikoli ne spočije. Po tem stanju se lahko
začnemo pretirano obremenjevati s stvarmi, ali si uničimo biološki
ritem spanja s poznimi delovnimi urami. Težava pri nespečnosti je,
da oseba ki parkrat ne spi in samo leži par ur v postelji, razvije
strah pred spanjem. Posledično jo ta strah še bolj ovira pred
spanjem in ji onemogoča umiritev. Tako je lahko vedno slabše in se
vse začne pri preprostem stresu in konča v kronični nespečnosti,
težavah srca, utrujenosti, nekoncentriranosti, paničnih napadih,
depresiji in še bi lahko našteval.
Rešitev za stres in nespečnost je
najbolje, če si vzamemo čas zase in se vrnemo za nekaj časa v
naravo. Glavna pomoč pri stresu je skrb zase in zavestna sprostitev.
Pri nespečnosti najbolje pomaga tedenski izlet v naravo, brez
kakršne koli elektronike in s popolnim stikom z naravo. Tako si
lahko poleti vzamemo dopust ter si odpočijemo pri kampiranju brez
vseh svetil in mobitelov, ter se sprostimo. Mobiteli so pomemben
dejavnik pri nespečnosti, kajti povzročajo umetno svetlobo in
stalno procesiranje podatkov v možganih. Priporočljivo je, da vsaj
2 uri pred spanjem ne uporabljamo mobilnega telefona in med tem časom
beremo ali se pogovarjamo, kar pomirja možgane. Človeški bioritem
je navajen na sončni zahod in vzhod, ta dva pojava uravnavata stanje
hormona melatonina, ki povzroča spanje. Zato če zvečer uporabljamo
veliko umetnih luči bo proizvajanje melatonina zmoteno ali omejeno
ter bomo posledično slabše zaspali. Sproti čez leto, ko pa nimamo
toliko časa za kampiranje in sproščanje, pa pomaga preprosto si
določiti čas, ko bom naredil nekaj za moje zdravje in bo ta čas
posvečen samo meni. Tako gremo lahko na sprehode, popoldanske izlete
v gozdove, telovaditi, meditirati, .....
Poskusite si vzeti čas zase. Lahko
načrtujete, da si na začetku vzamete vsaj 1 uro na dan zase in se
poskusite sprostiti. Par dobrih načinov kako preživeti to uro so
meditacija čuječnosti ali sprehodi.
/////////////////////////
english version//////////////////////////////////////
Insomnia
in contact with nature
A lot of research has already been
done in the field of insomnia and what the reasons are. In today's
social life, when there is an increasing stress and pressure, it is
no wonder that an increasing insomnia also occurs. We are taking less
time for ourselves and at the begining it goes unnoticeable. Over
time, these two factors affect us in such a way that chronic fatigue,
insomnia and psychosomatic disorders occur. An example of an
escalation of stress is that first, stress causes a state that can
not be calmed down, constantly disturbs us and feeling tense. The
result of this stress may be headaches due to constant tension, which
is already the initial stage of anxiety. During this stress, the body
releases hormones, such as cortisone and adrenaline, which keep the
body taut, in standby, and thus it never rests. In this state, we can
start to be overly burdened with things, or destroy the biological
rhythm of sleep with late working hours. The problem with insomnia is
that a person who does not sleep sometimes and only lies a couple of
hours in bed, develops fear of sleep. As a consequence, this fear
further hinders her from sleeping and prevents her from calming. It
can become worse and it all starts with simple stress and ends in
chronic insomnia, heart problems, fatigue, unconcentration, panic
attacks, depression, and I could still list it.
The solution to stress and insomnia is
taking the time for ourselves and return to nature. The main help in
stress is thinking about yourself and relaxation of oneself. In case
of insomnia, the best way to help it it a weekly trip to nature
without any kind of electronics. So in the summer we can go on
vacitions and relax in the nature to help our natural biorithm. Cell
phones are an important factor in insomnia because they cause
artificial light and continuous processing of data in the brain. It
is recommended that we do not use a mobile phone for at least 2 hours
before going to sleep, and during this time it is better that we read
or talk, which calms the brain. Human biorhythm is accustomed to sun
rise and sun set, these two phenomena arecontrolling the condition of
melatonin hormone that causes sleep. Therefore, if you use a lot of
artificial lights in the evening, the production of melatonin will be
limited, and consequently you are less likely to fall asleep. Camping
is helpful but we don`t always have time for it so, it helps to
simply determine the time when I will do something for my health and
this time will be dedicated only to me. We can go on walks, afternoon
trips to the woods, exercise, meditating, .....
- Denis Ališič
